Tomado de: https://www.who.int
1. Acudir a revisiones periódicas
Aunque uno se sienta sano, las revisiones periódicas de salud (como mediciones de la tensión arterial, análisis de glucosa en sangre o revisiones de próstata) son esenciales para detectar a tiempo posibles problemas y mantener una buena salud. La salud mental también es importante, y recurrir a ayuda médica puede ser crucial en problemas como la depresión o la ansiedad.
2. Disminuir el consumo de alcohol
El uso nocivo del alcohol causó la muerte de casi tres millones de personas en 2016; de ellas, el 75% eran hombres. Beber en cantidades excesivas o con demasiada frecuencia aumenta el riesgo inmediato de sufrir lesiones, accidentes de tránsito y violencia, además de provocar perjuicios a más largo plazo como daños en el hígado, cáncer y enfermedades cardiacas. El uso nocivo del alcohol también puede afectar a su salud mental y perjudica a sus familiares y a las personas que lo rodean.
3. Dejar de fumar
El tabaco provoca cáncer, enfermedades pulmonares y cardiacas y accidentes cerebrovasculares, y causa más de siete millones de muertes cada año. También provoca impotencia en los varones. Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede usted hacer por su salud: su función pulmonar mejorará al cabo de 12 semanas, y pasado un año su riesgo de enfermedades cardiacas ya será dos veces menor que el de un fumador.
4. Comer mejor
Una alimentación saludable ayuda a prevenir la diabetes y muchas otras enfermedades. Trate de comer más fruta, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales. Limite el consumo de sal a una cucharadita diaria, el de azúcar a menos del 5% del consumo total de calorías, y el de grasas saturadas a menos del 10% del consumo de calorías.
5. Hacer más ejercicio
Una de cada cuatro personas no realiza suficiente ejercicio físico. Los adultos deberían practicar una actividad física de intensidad moderada durante al menos 2,5 horas a la semana. Hacer ejercicio contribuye a mantener un peso saludable, reduce el riesgo de enfermedades cardiacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y cáncer, y también puede ayudar a combatir la depresión.
